Vatten – vätska, vätskebrist och hälsa

Vatten – vätska, vätskebrist och hälsa

VattenVatten, ljus och näring är byggstenarna i allt liv!​Friskt och rent vatten är bra för din kropp och din hälsa. Att dricka vatten eller få i sig vätska på annat sätt är livsviktigt. Vi kan klara oss utan mat i flera dagar, utan vätska klarar vi oss bara några dygn innan komplikationer uppstår.​En vuxen människa består till ca 65% av vatten, för nyfödda barn är siffran 75%.​En vuxen konsumerar upp mot 3 liter vätska per dag. Varierar efter vikt, hur varmt det är, hur mycket man svettas m.m. Av dess 3 liter får vi oss ca hälften från kosten. Ca 1.5 liter (6 – 8 glas) måste vi därför dricka varje dag. Den fasta födan ger ca 0,5–1 liter, därtill bildas ca 2,5–4 dl vatten vid förbränningen av protein, fett och kolhydrater från kosten.

30 ml/kg kroppsvikt är en bra riktlinje för ditt vätskebehov per dag. Vatten innehåller inga kalorier i sig men ger näring och räknas därför som ett näringsämne.

varningstriangel.jpgDrick minst 1.5 liter vätska per dag!

En hel del studier har visat att vatten är en ypperlig källa för att uppnå en allmän god hälsa. Vatten renar kroppen och behövs för att optimera näringstillförseln samt att hålla alla organ mm. vid full hälsa. Det finns vissa som menar att det faktum att vi intar för lite vätska varje dag gör så att kroppen successivt fungerar på en konstant uttorkad nivå vilket kan vara grunden till många sjukdomar. Genom att bara dricka betydligt mer vatten än vad vi gör överlag varje dag kan vi behålla en bättre allmänhälsa samt även slippa belasta kroppen med en massa toxiner av olika slag.

Vill du få en uppfattning om ditt behov av vätska kan du räkna ut ditt dagliga behov här på extern sida: Vattentornets vattekalkylator.

Att tänka på

0 kcal/gram ger vatten i energi. Försök att starta varje morgon med att dricka 0.5 – 1 liter vatten, detta förbättrar reningen av kroppen samt säkerställer vattenbalansen i kroppen. På vintern eller om man känner att att allt för kallt vatten kyler kroppen drick ljummet uppkokat vatten istället (alternativt något nyttigt té). Drick kontinuerligt vatten under hela dan.

Drick mer vid fysiskt ansträngande aktiviteter samt när det är varmt, om man har ett rörligt arbete eller idrottar mycket. Om man är i en uttorkande miljö lika så, om du sitter länge framför dataskärmar eller dylikt …

Tips!

Vid löpning längre sträckor än 5 km kan det även vara bra att ha med sig vätska och inta ca 1 dl var 15:de minut. Låt din törst styra vätskeintaget.

Tips! Vi hårdare

Notera:

Vatten innehåller i sig inga kalorier, det är till och med så att om du intar 1 liter kallt vatten (10 gradigt) förbränner kroppen ca 30 kcal för att värma upp vattnet till kroppstemperatur!

0 kcal/gram ger vatten i energi

Äldre har en förmåga att dricka för lite vatten, vätskebristen förstärks av att olika läkemedel som man eventuellt intar kan vara vätskedrivande i sig. Kaffe, alkohol, läskedrycker m.fl. är inga bra källor för att tillföra optimal vätska. Drick rent vatten istället. Källvatten är att föredra.

Bra för – återställ vätskebalansen

checkbox_blue_small.jpgVatten behövs för att kroppens ska fungera optimalt, levern, njurarna, matsmältningen, lederna, lymfsystemet, immunsystemet m.m.
checkbox_blue_small.jpgVatten behövs för ämnesomsättningen, näringstillförseln och syretillförseln till cellerna, reglering av kroppstemperaturen, blodets transport och kroppens PH-värde.
checkbox_blue_small.jpgVatten i rätt mängd motverkar förstoppning, hjälper också olika typer av fibrer att bilda en geléaktig massa som hjälper matsmältningen.
checkbox_blue_small.jpgVatten är bra för att motverka sjukdomar av olika slag. Exempelvis risken för hjärt- och kärlsjukdomar som ökar vid uttorkning, du kan därför minska risken för stroke om du dricker vatten innan du går till bädd. Motverkar även risken för trötthet, njursten, virussjukdomar och infektioner m.fl.
checkbox_blue_small.jpgVatten förbättrar koncentrationsförmågan och uthålligheten. Vatten behövs för kroppens och musklernas återhämtning vid fysisk träning. Prestationsförmågan försämras om kroppen har brist på vatten. 2 %, ca 1,5 liter kan försämra prestationsförmågan upp till ca 20 %!
checkbox_blue_small.jpgVatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier. Dvs. vatten är bra för fettförbränningen.
checkbox_blue_small.jpgVatten ökar mättnadskänslan, minskar hungern. Drick exempelvis 2 glas vatten innan måltid.
checkbox_blue_small.jpgVatten behövs för kroppens naturliga rening. Vatten forslar bort gifter (toxiner) och förbränningsprodukter av olika slag genom kroppens reningsorgan. Vatten renar även tarmarna.
checkbox_blue_small.jpgVatten minskar effekterna av stress och trötthet.
checkbox_blue_small.jpgVatten ger naturlig skönhet för kroppen, är bra för hud och hår.
checkbox_blue_small.jpgKroppens glykogenförråd som byggs upp av kolhydrater används både som energidepå och vätskedepå vid träning. När glykogenet bryts ner till glukos frisätts även bundet vatten. 500 gram kolhydrater kan på sätt binda ca 1,5 kg (liter) vatten!

Vad händer vid brist på vatten i kroppen

checkbox_red_small.jpgUttorkning på grund av vätskebrist uppstår redan när du tappar vätska som motsvarar 1 – 5 % kroppsvikt.
checkbox_red_small.jpgBara några procents vattenbrist får oss i obalans och försämrar kroppens funktionalitet. Törst är ett naturligt tecken på vätskebrist.
checkbox_red_small.jpgLåg vattenkonsumtion leder till trötthet, sämre intellekt, sämre koncentrationsförmåga, och sämre prestationsförmåga. Andra symptom vid större vätskebrist kan vara huvudvärk, yrsel, illamående, kramper och stickningar i musklerna.
checkbox_red_small.jpgVid 10 % vattenbrist drabbas du lätt av värmeslag, 20 % vattenbrist leder till uttorkning av kroppen och tillsist död.
checkbox_red_small.jpgKroppen svettas vätska vid träning för att sänka kroppstemperaturen. Skillnaden i kroppstemperatur kan vara hela 3 – 4 grader, något som kroppen kan balansera genom att avge vätska, upp mot 2 liter eller mer vid hård träning.
checkbox_red_small.jpgVätskebrist vid stark svettning kan leda till lågt blodtryck, beroende på att blodvolymen som normalt innehåller ca 92 % vatten minskar samtidigt som kroppens salter minskar (svettas ut). Inta gärna mineralsalt eller mineralvatten efter större vätskeförluster för att kompensera för de mineraler du svettats ut.
checkbox_red_small.jpgLåg vattenkonsumtion försämrar fettförbränningen och försämrar muskeluppbyggnaden i kroppen samt bryter ner muskler.
checkbox_red_small.jpgLåg vattenkonsumtion leder lätt till förstoppning. Se även fibrer.
checkbox_red_small.jpgLåg vattenkonsumtion anses av vissa kunna vara en viktig grundorsak till en rad sjukdomar som exempelvis ledgångsrematism, magsår, tarmsjukdomar m.fl.
checkbox_red_small.jpgÄldre människor bör vara observanta på sitt vattenintag, då man ofrivilligt har en förmåga att minska denna successivt med åldern i och med att man känner mindre törst. Detta kan vara en orsak till många ålderrelaterade sjukdomar enligt somliga.
checkbox_red_small.jpgEtt tecken på onaturligt stor vattenbrist är ofta återkommande muntorrhet.
checkbox_red_small.jpgLåg vattenkonsumtion kan även lura kroppen att känna sig hungrig.
checkbox_red_small.jpgObs! Alkohol och kaffe är vätskeutdrivande.

Symptom vid för stort intag av vatten

Vid stort intag av vatten under längre tid, 2-3 liter mer än vad som rekommenderas per dag så kan vissa komplikationer visa sig. Vid fastadetox och kroppslig rening så kan man under en kortare tid däremot välja att överkonsumera vatten för att hjälpa till med reningen av toxiner ur kroppen.

Rena kroppen med extra vatten

För att rena kroppen kan du testa att dricka ca 1 liter vatten per dag per 30 kg kroppsvikt. Dvs. drick ca 2.5 liter extra vatten om ni väger 75 kg. Detta förutom den vätska ni får in genom födan. Testa detta under några veckor. Ni kommer känna stor förbättring om ni haft obalans i kroppen tidigare. En stor förespråkare för detta är F.Batmanghlidj där hans bok “Sjuk eller törstig” kan vara en väckarklocka vad man än tycker om hans teser, påståenden och bevis. Det bästa sättet är att testa själv. Ni kommer få springa på toaletten oftare men helhetshälsan kommer bli bättre. Förslag på intag av mer vatten:

  • Börja varje morgon med att dricka ca 4 glas vatten, ca 0.8 liter. Att börja din morgon med vatten sätter även i gång ämnesomsättningen.
  • Drick ca 2 glas vatten en halvtimme innan en huvudmåltid (lunch och middag).
  • Drick vatten kontinuerligt under dagen
  • Se till att du intagit ca 2.5 – 3 liter vatten vid dagens slut

Se även kroppslig rening.

Olika typer av vatten

I EU har man lagstiftat hur vatten på flaska får märkas. Följande kriterier gäller:

  • Naturligt mineralvatten:innehåller endast naturliga mineraler, dvs inga tillsatser av mineraler
  • Källvatten: innehåller endast naturliga mineraler, dvs inga tillsatser av mineraler
  • Bordsvatten: får ha tillsatser av mineraler, likaså aromämnen.

Därtill har vi följande vatten att tillgå:

  • Kommunalt kranvatten:kvalitén variera beroende på kommun, reningsmetod samt eventuella tillsatser.
  • Kranvatten från egen brunn: Kan vara av olika kvalité, kan innehålla mer mineraler än kommunalt vatten, högre bakteriehalt också, kan vara mer eller mindre smutsigt. Testa ditt vatten för att fastställa kvalité.

Kommunalt vatten har ofta tillsatser, exempelvis sker desinfektering genom en mindre tillsats av klor. Kommunalt vatten kan även innehålla fluor. Detta anses kunna försämra den normala bakteriefloran i tarmarna, se probiotika. Dricksvatten bör vara svagt basiskt, kommunalt dricksvatten har i dag en riktlinje att ligga på PH-värde 7,5 – 9. Stockholms vatten har exempelvis PH 8.5. Se även syra/basbalansen.

Många föredrar att själv rena sitt kommunala kranvatten innan man dricker det. Det finns olika typer av reningmaskiner av olika märken som är bra för rening av vatten. Många köper hellre mineralvatten (ibland lätt kolsyrat) eller källvatten på flaska istället. Man kan även koka vattnet 15 – 30 minuter för att få bort kloret. En annan variant är att tappa upp kranvatten och låta det stå några timmar i rumstemperatur eller i kylskåp, kloret avdunstar då till stor del. Det avdunstar snabbare ju varmare det är.

Mineralvatten innehåller bl.a. ofta kaliumkalciummagnesium och bikarbonat.

Fakta om vårt kommunalt dricksvatten! var finns godaste dricksvattnet i Sverige? se Svenskt Vatten.

Andra sätt att få i sig vätska

Att dricka rent vatten är ett ypperligt sätt att få i sig sitt vätskebehov. Andra drycker vi ofta konsumerar är:

  • Läsk/saft: innehåller för mycket fritt socker för att anses vara bra. Börjar dyka upp alternativ på marknaden med konstgjorda sockertillsatser, vilken funktion dessa har på kroppen har inte riktigt utretts.
  • Mjölk: innehåller en del vitaminer och mineraler (kalcium m.fl.), dessutom en del mättat fett som somliga anser skadligt i stora mängder. Se mjölk.
  • Juice: egenpressad juice har kvar de flyktiga nyttiga C-vitaminerna och anses som väldigt nyttigt. Köpt juice har ofta lägre C-vitaminhalt, och även om den kallas “naturpressad juice” så har den tappat i C-vitamin. Är en förpackning döpt som juice får den inte innehålla något tillsatt socker, till skillnad från exempelvis nektar.
  • Té: innehåller ofta koffein, särskilt Svart standard Té (ca 50 mg/kopp) som anses beroendeframkallande och som dessutom kan vara vätskedrivande vid stort intag. Svart Té innehåller nyttiga antioxianter. Grönt Té innehåller överlag väldigt lite koffein och innehåller mer antioxidanter än Svart Té och är dessutom fettförbrännande. Örttéer och Rött Té innehåller inget koffein alls och har flera andra hälsofördelar.
  • Kaffe: innehåller koffein (ca 100 mg/kopp) som anses beroendeframkallande och som dessutom är vätskedrivande vid stort intag. Kaffe anses även öka energiförbrukningen i kroppen och fungerar faktiskt som en fettförbrännare, dessutom har den uppiggande egenskaper, men bör intas i reglerade mängder.
  • Alkohol: större mängd alkohol är kraftigt vätskedrivande och skadligt för allmänhälsan i större mängd. Ger dessutom mycket energi, 7 kcal/gram, se energibehov.
  • Öl: innehåller öljäst som är nyttigt i sig samt en hel del nyttiga mineraler. Dessvärre innehåller även öl mängder av sockret maltos som har ett högt GI-värde. Ökad bukfetma samt höjd kroppsvikt är vanlig vid stor ölkonsumtion, därtill har alhoholen övriga negativa effekter som vi alla känner till.
  • Vin: innehåller en hel del nyttiga vitaminer och mineraler samt är även antioxianter har det visat sig. Därför rekommenderas särskilt äldre att inta mindre mängder vin kontinuerligt. Vin i större mängder bör undvikas.
  • Mat: all mat innehåller vatten i olika mängd, ex kött 60 – 70 %, pasta 50 %, grönsaker 60 – 80 %, frukt 80 – 90 %.
  • Frukt: innehåller mycket vatten (80 – 90 %) och är bra som mellanmål då de höjer såväl energi- som vätskebalansen.
  • Grönsaker: innehåller mycket vatten (60 – 80 %), tomater, gurka m.fl är grönsaker som innehåller mycket vatten.

Tips!

Lägg lite citron eller gurka i vanligt vatten för att friska upp smaken. Citron är basiskt för syra/basbalansen och anses vara bra för matsmältningen. Citron är även vätskedrivande så du får även tänka på att inta mer vätska än normalt.

Notera:

Du bör vara observant på hur mycket sockerarter drycken innehåller när du dricker juice, saft, läsk samt öl. Socker är en kolhydrat som ännu mer i utspädda form som dryck påverkar kroppens insulinbehov då blodsockerhalten i blodet höjs kraftigt. Produkter med mycket socker har därför ofta högt GI-värde. Enligt nyare forskning så anses detta bl.a. leda till större risk för fetma samt hjärt- och kärlsjukdomar.

Obs!

I större mängder är öl och vin och andra alkoholhaltiga drycker vätskeutrivande för kroppen, detta tillsammans med alkoholens negativa inverkan på kroppen och psyket gör att man bör hålla sin konsumtion låg för god allmänhälsa.

Tecken på att man har rätt vattennivå

Törst är det bästa kriteriet på att du behöver inta mer vätska, vid återkommande muntorrhet är risken stor att du lider av större vätskebrist.

Att urinen är genomskinlig till ljusgul brukar vara ett tecken på att vi intar tillräckligt mycket vätska. Om urinen är mörk under en längre tid desto större chans att vätskebrist föreligger.


Vatten – vätska, vätskebrist och hälsaVattenVatten, ljus och näring är byggstenarna i allt liv!​Friskt och rent vatten är bra för din kropp och din hälsa. Att dricka vatten eller få i sig vätska på annat sätt är livsviktigt. Vi kan klara oss utan mat i flera dagar, utan vätska klarar vi oss bara några dygn innan komplikationer uppstår.​En vuxen människa består till ca 65% av vatten, för nyfödda barn är siffran 75%.​En vuxen konsumerar upp mot 3 liter vätska per dag. Varierar efter vikt, hur varmt det är, hur mycket man svettas m.m. Av dess 3 liter får vi oss ca hälften från kosten. Ca 1.5 liter (6 – 8 glas) måste vi därför dricka varje dag. Den fasta födan ger ca 0,5–1 liter, därtill bildas ca 2,5–4 dl vatten vid förbränningen av protein, fett och kolhydrater från kosten.​30 ml/kg kroppsvikt är en bra riktlinje för ditt vätskebehov per dag. Vatten innehåller inga kalorier i sig men ger näring och räknas därför som ett näringsämne.​varningstriangel.jpgDrick minst 1.5 liter vätska per dag!​En hel del studier har visat att vatten är en ypperlig källa för att uppnå en allmän god hälsa. Vatten renar kroppen och behövs för att optimera näringstillförseln samt att hålla alla organ mm. vid full hälsa. Det finns vissa som menar att det faktum att vi intar för lite vätska varje dag gör så att kroppen successivt fungerar på en konstant uttorkad nivå vilket kan vara grunden till många sjukdomar. Genom att bara dricka betydligt mer vatten än vad vi gör överlag varje dag kan vi behålla en bättre allmänhälsa samt även slippa belasta kroppen med en massa toxiner av olika slag.​Vill du få en uppfattning om ditt behov av vätska kan du räkna ut ditt dagliga behov här på extern sida: Vattentornets vattekalkylator.​Att tänka på0 kcal/gram ger vatten i energi. Försök att starta varje morgon med att dricka 0.5 – 1 liter vatten, detta förbättrar reningen av kroppen samt säkerställer vattenbalansen i kroppen. På vintern eller om man känner att att allt för kallt vatten kyler kroppen drick ljummet uppkokat vatten istället (alternativt något nyttigt té). Drick kontinuerligt vatten under hela dan.​Drick mer vid fysiskt ansträngande aktiviteter samt när det är varmt, om man har ett rörligt arbete eller idrottar mycket. Om man är i en uttorkande miljö lika så, om du sitter länge framför dataskärmar eller dylikt …​Tips!Vid löpning längre sträckor än 5 km kan det även vara bra att ha med sig vätska och inta ca 1 dl var 15:de minut. Låt din törst styra vätskeintaget.​Tips! Vi hårdare​Notera:Vatten innehåller i sig inga kalorier, det är till och med så att om du intar 1 liter kallt vatten (10 gradigt) förbränner kroppen ca 30 kcal för att värma upp vattnet till kroppstemperatur!​​0 kcal/gram ger vatten i energi​​Äldre har en förmåga att dricka för lite vatten, vätskebristen förstärks av att olika läkemedel som man eventuellt intar kan vara vätskedrivande i sig. Kaffe, alkohol, läskedrycker m.fl. är inga bra källor för att tillföra optimal vätska. Drick rent vatten istället. Källvatten är att föredra.​Bra för – återställ vätskebalansencheckbox_blue_small.jpgVatten behövs för att kroppens ska fungera optimalt, levern, njurarna, matsmältningen, lederna, lymfsystemet, immunsystemet m.m.checkbox_blue_small.jpgVatten behövs för ämnesomsättningen, näringstillförseln och syretillförseln till cellerna, reglering av kroppstemperaturen, blodets transport och kroppens PH-värde.checkbox_blue_small.jpgVatten i rätt mängd motverkar förstoppning, hjälper också olika typer av fibrer att bilda en geléaktig massa som hjälper matsmältningen.checkbox_blue_small.jpgVatten är bra för att motverka sjukdomar av olika slag. Exempelvis risken för hjärt- och kärlsjukdomar som ökar vid uttorkning, du kan därför minska risken för stroke om du dricker vatten innan du går till bädd. Motverkar även risken för trötthet, njursten, virussjukdomar och infektioner m.fl.checkbox_blue_small.jpgVatten förbättrar koncentrationsförmågan och uthålligheten. Vatten behövs för kroppens och musklernas återhämtning vid fysisk träning. Prestationsförmågan försämras om kroppen har brist på vatten. 2 %, ca 1,5 liter kan försämra prestationsförmågan upp till ca 20 %!checkbox_blue_small.jpgVatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier. Dvs. vatten är bra för fettförbränningen.checkbox_blue_small.jpgVatten ökar mättnadskänslan, minskar hungern. Drick exempelvis 2 glas vatten innan måltid.checkbox_blue_small.jpgVatten behövs för kroppens naturliga rening. Vatten forslar bort gifter (toxiner) och förbränningsprodukter av olika slag genom kroppens reningsorgan. Vatten renar även tarmarna.checkbox_blue_small.jpgVatten minskar effekterna av stress och trötthet.checkbox_blue_small.jpgVatten ger naturlig skönhet för kroppen, är bra för hud och hår.checkbox_blue_small.jpgKroppens glykogenförråd som byggs upp av kolhydrater används både som energidepå och vätskedepå vid träning. När glykogenet bryts ner till glukos frisätts även bundet vatten. 500 gram kolhydrater kan på sätt binda ca 1,5 kg (liter) vatten!​Vad händer vid brist på vatten i kroppencheckbox_red_small.jpgUttorkning på grund av vätskebrist uppstår redan när du tappar vätska som motsvarar 1 – 5 % kroppsvikt.checkbox_red_small.jpgBara några procents vattenbrist får oss i obalans och försämrar kroppens funktionalitet. Törst är ett naturligt tecken på vätskebrist.checkbox_red_small.jpgLåg vattenkonsumtion leder till trötthet, sämre intellekt, sämre koncentrationsförmåga, och sämre prestationsförmåga. Andra symptom vid större vätskebrist kan vara huvudvärk, yrsel, illamående, kramper och stickningar i musklerna.checkbox_red_small.jpgVid 10 % vattenbrist drabbas du lätt av värmeslag, 20 % vattenbrist leder till uttorkning av kroppen och tillsist död.checkbox_red_small.jpgKroppen svettas vätska vid träning för att sänka kroppstemperaturen. Skillnaden i kroppstemperatur kan vara hela 3 – 4 grader, något som kroppen kan balansera genom att avge vätska, upp mot 2 liter eller mer vid hård träning.checkbox_red_small.jpgVätskebrist vid stark svettning kan leda till lågt blodtryck, beroende på att blodvolymen som normalt innehåller ca 92 % vatten minskar samtidigt som kroppens salter minskar (svettas ut). Inta gärna mineralsalt eller mineralvatten efter större vätskeförluster för att kompensera för de mineraler du svettats ut.checkbox_red_small.jpgLåg vattenkonsumtion försämrar fettförbränningen och försämrar muskeluppbyggnaden i kroppen samt bryter ner muskler.checkbox_red_small.jpgLåg vattenkonsumtion leder lätt till förstoppning. Se även fibrer.checkbox_red_small.jpgLåg vattenkonsumtion anses av vissa kunna vara en viktig grundorsak till en rad sjukdomar som exempelvis ledgångsrematism, magsår, tarmsjukdomar m.fl.checkbox_red_small.jpgÄldre människor bör vara observanta på sitt vattenintag, då man ofrivilligt har en förmåga att minska denna successivt med åldern i och med att man känner mindre törst. Detta kan vara en orsak till många ålderrelaterade sjukdomar enligt somliga.checkbox_red_small.jpgEtt tecken på onaturligt stor vattenbrist är ofta återkommande muntorrhet.checkbox_red_small.jpgLåg vattenkonsumtion kan även lura kroppen att känna sig hungrig.checkbox_red_small.jpgObs! Alkohol och kaffe är vätskeutdrivande.​Symptom vid för stort intag av vattenVid stort intag av vatten under längre tid, 2-3 liter mer än vad som rekommenderas per dag så kan vissa komplikationer visa sig. Vid fastadetox och kroppslig rening så kan man under en kortare tid däremot välja att överkonsumera vatten för att hjälpa till med reningen av toxiner ur kroppen.​Rena kroppen med extra vattenFör att rena kroppen kan du testa att dricka ca 1 liter vatten per dag per 30 kg kroppsvikt. Dvs. drick ca 2.5 liter extra vatten om ni väger 75 kg. Detta förutom den vätska ni får in genom födan. Testa detta under några veckor. Ni kommer känna stor förbättring om ni haft obalans i kroppen tidigare. En stor förespråkare för detta är F.Batmanghlidj där hans bok “Sjuk eller törstig” kan vara en väckarklocka vad man än tycker om hans teser, påståenden och bevis. Det bästa sättet är att testa själv. Ni kommer få springa på toaletten oftare men helhetshälsan kommer bli bättre. Förslag på intag av mer vatten:Börja varje morgon med att dricka ca 4 glas vatten, ca 0.8 liter. Att börja din morgon med vatten sätter även i gång ämnesomsättningen.Drick ca 2 glas vatten en halvtimme innan en huvudmåltid (lunch och middag).Drick vatten kontinuerligt under dagenSe till att du intagit ca 2.5 – 3 liter vatten vid dagens slutSe även kroppslig rening.​Olika typer av vattenI EU har man lagstiftat hur vatten på flaska får märkas. Följande kriterier gäller:Naturligt mineralvatten:innehåller endast naturliga mineraler, dvs inga tillsatser av mineralerKällvatten: innehåller endast naturliga mineraler, dvs inga tillsatser av mineralerBordsvatten: får ha tillsatser av mineraler, likaså aromämnen.Därtill har vi följande vatten att tillgå:Kommunalt kranvatten:kvalitén variera beroende på kommun, reningsmetod samt eventuella tillsatser.Kranvatten från egen brunn: Kan vara av olika kvalité, kan innehålla mer mineraler än kommunalt vatten, högre bakteriehalt också, kan vara mer eller mindre smutsigt. Testa ditt vatten för att fastställa kvalité.Kommunalt vatten har ofta tillsatser, exempelvis sker desinfektering genom en mindre tillsats av klor. Kommunalt vatten kan även innehålla fluor. Detta anses kunna försämra den normala bakteriefloran i tarmarna, se probiotika. Dricksvatten bör vara svagt basiskt, kommunalt dricksvatten har i dag en riktlinje att ligga på PH-värde 7,5 – 9. Stockholms vatten har exempelvis PH 8.5. Se även syra/basbalansen.

Många föredrar att själv rena sitt kommunala kranvatten innan man dricker det. Det finns olika typer av reningmaskiner av olika märken som är bra för rening av vatten. Många köper hellre mineralvatten (ibland lätt kolsyrat) eller källvatten på flaska istället. Man kan även koka vattnet 15 – 30 minuter för att få bort kloret. En annan variant är att tappa upp kranvatten och låta det stå några timmar i rumstemperatur eller i kylskåp, kloret avdunstar då till stor del. Det avdunstar snabbare ju varmare det är.​Mineralvatten innehåller bl.a. ofta kaliumkalciummagnesium och bikarbonat.Fakta om vårt kommunalt dricksvatten! var finns godaste dricksvattnet i Sverige? se Svenskt Vatten.​Andra sätt att få i sig vätskaAtt dricka rent vatten är ett ypperligt sätt att få i sig sitt vätskebehov. Andra drycker vi ofta konsumerar är:Läsk/saft: innehåller för mycket fritt socker för att anses vara bra. Börjar dyka upp alternativ på marknaden med konstgjorda sockertillsatser, vilken funktion dessa har på kroppen har inte riktigt utretts.Mjölk: innehåller en del vitaminer och mineraler (kalcium m.fl.), dessutom en del mättat fett som somliga anser skadligt i stora mängder. Se mjölk.Juice: egenpressad juice har kvar de flyktiga nyttiga C-vitaminerna och anses som väldigt nyttigt. Köpt juice har ofta lägre C-vitaminhalt, och även om den kallas “naturpressad juice” så har den tappat i C-vitamin. Är en förpackning döpt som juice får den inte innehålla något tillsatt socker, till skillnad från exempelvis nektar.Té: innehåller ofta koffein, särskilt Svart standard Té (ca 50 mg/kopp) som anses beroendeframkallande och som dessutom kan vara vätskedrivande vid stort intag. Svart Té innehåller nyttiga antioxianter. Grönt Té innehåller överlag väldigt lite koffein och innehåller mer antioxidanter än Svart Té och är dessutom fettförbrännande. Örttéer och Rött Té innehåller inget koffein alls och har flera andra hälsofördelar.Kaffe: innehåller koffein (ca 100 mg/kopp) som anses beroendeframkallande och som dessutom är vätskedrivande vid stort intag. Kaffe anses även öka energiförbrukningen i kroppen och fungerar faktiskt som en fettförbrännare, dessutom har den uppiggande egenskaper, men bör intas i reglerade mängder.Alkohol: större mängd alkohol är kraftigt vätskedrivande och skadligt för allmänhälsan i större mängd. Ger dessutom mycket energi, 7 kcal/gram, se energibehov.Öl: innehåller öljäst som är nyttigt i sig samt en hel del nyttiga mineraler. Dessvärre innehåller även öl mängder av sockret maltos som har ett högt GI-värde. Ökad bukfetma samt höjd kroppsvikt är vanlig vid stor ölkonsumtion, därtill har alhoholen övriga negativa effekter som vi alla känner till.Vin: innehåller en hel del nyttiga vitaminer och mineraler samt är även antioxianter har det visat sig. Därför rekommenderas särskilt äldre att inta mindre mängder vin kontinuerligt. Vin i större mängder bör undvikas.Mat: all mat innehåller vatten i olika mängd, ex kött 60 – 70 %, pasta 50 %, grönsaker 60 – 80 %, frukt 80 – 90 %.Frukt: innehåller mycket vatten (80 – 90 %) och är bra som mellanmål då de höjer såväl energi- som vätskebalansen.Grönsaker: innehåller mycket vatten (60 – 80 %), tomater, gurka m.fl är grönsaker som innehåller mycket vatten.Tips!Lägg lite citron eller gurka i vanligt vatten för att friska upp smaken. Citron är basiskt för syra/basbalansen och anses vara bra för matsmältningen. Citron är även vätskedrivande så du får även tänka på att inta mer vätska än normalt.​Notera:Du bör vara observant på hur mycket sockerarter drycken innehåller när du dricker juice, saft, läsk samt öl. Socker är en kolhydrat som ännu mer i utspädda form som dryck påverkar kroppens insulinbehov då blodsockerhalten i blodet höjs kraftigt. Produkter med mycket socker har därför ofta högt GI-värde. Enligt nyare forskning så anses detta bl.a. leda till större risk för fetma samt hjärt- och kärlsjukdomar.​Obs!I större mängder är öl och vin och andra alkoholhaltiga drycker vätskeutrivande för kroppen, detta tillsammans med alkoholens negativa inverkan på kroppen och psyket gör att man bör hålla sin konsumtion låg för god allmänhälsa.​Tecken på att man har rätt vattennivåTörst är det bästa kriteriet på att du behöver inta mer vätska, vid återkommande muntorrhet är risken stor att du lider av större vätskebrist.​Att urinen är genomskinlig till ljusgul brukar vara ett tecken på att vi intar tillräckligt mycket vätska. Om urinen är mörk under en längre tid desto större chans att vätskebrist föreligger.​​Törst, muntorrhet och mörkgul urinkan vara tecken på att vätskebrist förekommer!​​Blad.pngVälj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! SeBra hälsoprodukter​​Filmer om Vatten, vätskaHär nedan har du lite filmer om bra vatten, vätska:​Film: The Benefits of Drinking Water | HealthiNationmigränExpressenSju miljoner dog av dålig luft 2012Svenska DagbladetSidan ändrades senast den 2 dec 2018
Hur mycket vatten ska man dricka per dag?
Det är viktigt att man dricker mycket vatten varje dag – testa med vår vattenkalkylator om du dricker tillräckligt mycket!
Att dricka vatten är något vi vet att man bör göra varje dag, men det kan vara desto svårare att veta vilken mängd som är lagom. Genom att testa i vår vattenkalkylator kan du se hur mycket vatten din kropp förbrukar per timme och hur mycket vatten du bör få i dig per dag för att kroppen ska må som bäst. Testet utgår från vilket kön du tillhör, vad för slags arbete du utför, hur mycket du har tränat och hur mycket alkohol du druckit under dagen. Vissa faktorer som till exempel sjukdom eller graviditet tar testet inte hänsyn till. Hur mycket vatten man bör dricka under en dag beror alltså på både den generella hälsan, vad man utför för arbete och hur pass mycket man tränar. Det kan därför vara bra att använda vattenkalkylatorn mer än bara en gång, eftersom alla dagar inte ser likadana ut.
Vatten håller dig frisk och pigg
Anledningen till att man ska dricka mycket vatten är att kroppen både mår och fungerar bättre. Man löper mindre risk att råka ut för infektioner och man håller sig även piggare. En annan fördel av att dricka mycket vatten är att kroppen har lättare att renas och hålla sig fräsch.
En del vatten får vi så klart i oss genom andra drycker eller mat, men det är inte i närheten av den totala mängden vatten som vi måste få i oss för att må bra.
En del personer oroar sig för att dricka för mycket vatten, detta är dock inte alls lika vanligt som att man dricker för lite vatten per dag. Med hjälp av testet kan man få fram hur mycket man bör dricka, och slipper då riskera att dricka antingen för mycket eller för lite vatten.
Fördelar med att ha en vattenmaskin
Genom att ha en vattenmaskin tillgänglig så ökar man möjligheten att få i sig den mängd vatten som kroppen behöver. Det är till exempel bevisat att på kontor som har en vattenmaskin så dricker personalen mer vatten och mindre kaffe – vilket är positivt i dubbel bemärkelse då man får i sig mer vatten, och även minskar mängden kaffe (som är vätskedrivande).